cwiczenia miesni

Witam wszystkich! Mam zamiar robić przedramiona po każdym treningu (3x w tygodniu, wtorek, czwarte, sobota) na końcu treningu zaraz przed brzuchem, lecz na każdy z tych trzech dni mieć inny plan. Cel? Trudno określić. Na pewno przydałoby się je powiększyć bo są cieniutkie , ale chodzi też w dużej mierze o silny uchwyt, i ogólną sprawność tychże. [...]

Masz więcej serii na klatke niż na plecy. Porównaj objętości tych mięsni by zobrazowac sobie że pomysl jest niezbyt dobry. Dodatkowo robienie 2 serii konkretnego cwiczenia mija sie z celem. Plan do generalnej poprawki

[...] przesadzilem z cieżarami i cos sobie nadwyrężylem do tego bolą mnie trochę stawy jak macham hantelkami i chce zeby mi sie trochę zregenerowaly.probowalem dobierac takie cwiczenia zeby w ogole nie obciążac kręgoslupa ale przy napinaniu miesni i tak bolą plecy...bez kitu probowalem wszystkiego i jedyne co mnie teraz leczy to basen...plecy [...]

...czy 3 x obwod z minuta przerwy, ze robie caly obwod na raz minuta przerwy i potem nastepny obwod ? xD... - ...Troche to dziwny sposób nie pojmuje tego xD - w tym chodzi o to aby: 1. Ćwiczyć wiele mięśni na raz - w walce nie pracuje tylko biceps czy klatka lub uda. 2. Ćwiczysz non stop - w walce masz rundy i nie odpoczywasz w ich trakcie. 3. [...]

Proponuję wykonywać również proste ćwiczenie (teoretycznie proste): kładziesz się na plecach, np. na łóżku. Początkowo jesteś w pozycji leżącej, a następnie podciągasz nogi do klatki piersiowej i wracasz do pozycji wyjściowej. Najlepiej robić to powoli, gdyż wtedy napięcie mięśni czuć jest najlepiej. Po 2 tygodniach tego ćwiczenia z flakowatego i [...]

[...] tego przysiady i zrob tak samo. Na pewno pomoze, sila podskoczy i miesien urosnie. Warto tez dorzucic troche dynamiki, poruszysz inne wlokne i urozmaicisz trening. Przyklad cwiczenia: robisz bardzo powolny pelny przysiad, wracajac do pozycji stojacej zatrzymujesz sie w pozycji krzeselka. Dusisz lekko przed kres wytrzymalosci i wsykakujesz :) [...]

la mnie średnio zaawansowany człowiek to taki który przez rok nauczył się podstaw stymulacji mięśni podczas treningu, umie logicznie dobierać ćwiczenia bo wie które pobudzają go do wzrostu, na podstawie dzienników treningowych potrafi wywnioskować gdzie leżą przyczyny braków pozytywnych wyników i takie tam. Ty na razie postaraj się zrealizować to [...]

[...] na klatke. Wiec najpierw klatke potem triceps, bo po treningu truicepsu nie bylibysm wstanie dobrze robic klatki itp. Tutaj ta zasada obowiazuje. ALE przy bic i tricu nie widze powodu aby sie zastanawiac co pierwsze bo zadne nie wspołgra z drugim podczas cwiczenia, wiec nawet podanie tej zasady nie ma sensu... to moja teoria :) poprawcie mnie

[...] Kolacje mozesz smialo jesc w o pozniejszej porze. Slaby ten Twoj plan. Daj cwiczenia zlozone. Ogolnie poczytaj tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i sprobuj cos stworzyc i wstaw do oceny. Tak samo diete. Zrobienie miesni i [...]

tak , ale zauważ że biceps pracuje również intensywnie przy treningu pleców , a triceps przy barkach i klatce mięśnie nie rosną na sali tylko poza nią , musisz więcej odpoczywać aniżeli je katować , trening ma być tylko bodźcem a te żeby utrzymać stałe przyrosty muszą być stopniowo dawkowane innymi słowy , nauczyć się wycisnąć jak najwięcej z [...]

na takim poziomie umięsnienia organizm nie oddaje tak łatwo własnych mięśni przy byle wysiłku no chyba że zaczniesz jakieś maratony biegać o głodzie :-) Są ćwiczenia gdzie z powodzeniem starczy ciężar kilku kilogramów. Też do niedawna napierniczałem młotki na stojąco dzudziestkami ale spokojnie starczy ciężar na poziomie 12-13kg i efekty są [...]

a co do hst to wprowadziłem dodatkowe cwiczenia na poszczegolne aktony miesni czyli szrugsy(gorny akton miesnia czworobocznego grzbietu) i łąwka skona(gorny obojczykowy akton miesnia piersiowego wiekszego) bo chciałem wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie [...]

Dzięki wielkie, właśnie wolałbym teraz zredukować żeby potem nie męczyć się z tym, ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo [...]

Najlepiej mase nabywa sie cwiczac 3 razy tygodniowo po dwie partie miesni na trenig w tym 3 cwiczenia na partie miesniowa w seriach od 12-6 powtorzen Trening okolo 1h + 10 min rozgrzewki! A jezeli chodzi o posilki to 6 razy na dzien w odstepach nie wiekszych co 3 godziny dziennie i zobaczysz jak ci masa zacznie isc po pewnym czasie w gore

Do tego jeszcze wiosłowanie półsztagą... Klasyczna wersja (gdy jedne koniec zablokujesz np. o róg ściany) to nie jest ćwiczenie heavy na plecy. Wtedy masz jedne ruch góra-dół, góra-dół... czyli praktycznie izolacja. Jeśli nie zablokujesz końca, sztanga chodzi tak jak powinna a nie z góry wymuszony ruch jak na maszynie. Wiosłowanie półsztangą jest [...]

"Hmm, myślałem o drążku ale nie wiem czy efekty są warte zchodu" małolat. masz idealną sylwetkę żeby wyrobić sie na drążku i tu twój błąd, oceniając ćwicznia nie praktykując ich. Drążek To najlepsze ćwiczenia by rozbudowac ciało. i poprawić wytrzymałość. małolat, ty musisz stosowac dietę, po niej bedziesz tyć, a nie poćwiczeniach ćw [...]

[...] mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na tyłek: przysiady z obciążeniem,jeśli nie masz ciężarków - plecak wypchany książkami na plecy i jazda. staraj się jak [...]

Każda poprawka ma ten sam schemat: płaska, skos, rozpiętki, francuz leząc, drażek, wiosłowanie, MC... Modyfikacji jest tyle, że równie dobrze można dać 3 ćwiczenia na biceps - później wystarczy zmieniać kolejność, intensywność, połączenie partii mięśni, superserie, dropserie, jest tego masa. Pozdrawiam

Dzial dla zaawansowanych ale tutaj sa zazwyczaj tylko poczatkujacy. płaska, skos, rozpiętki, francuz leząc, drażek, wiosłowanie, MC. plaska, francuz,drazek,wiolso te cwiczenia powinny byc w kazdym planie. później wystarczy zmieniać kolejność, intensywność, połączenie partii mięśni, superserie, dropserie, jest tego masa. zalezy od danej osoby. Po [...]

rion10 Chodziło mi o trening na rzeźbę. Wiem, że nie da się wykluczyć górnych mięśni... "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]